Strength and Health

Probleme die ich täglich löse

Themen oder Fragen, die mich im Personal Training wie treue Begleiter seit Jahren regelmäßig besuchen.

Du Rocky, nach dem Training plagen mich wieder diese lästigen Rückenschmerzen. Was man meistens mit einem Technikcheck oder einer Analyse richtig gut in den Griff bekommt.

Was auch immer passiert, der Fortschritt bleibt aus – sei es im Blickfang oder in der Steigerung der Übung! Was in den meisten Fällen durch gezielte Anpassungen des Plans sowie die korrekte Einstellung der Gewichte rasch realisierbar ist.

Schmerzen in Schulter, Rücken und Knie machen leider ständig lauter auf sich aufmerksam. Durch das ständige einseitige Tragen – stellen Sie sich das typische Baby-im-Arm-Szenario vor – leiden die Schultern oft. Fehlende Kraft in den Beinen macht dann die Knie empfindlich, besonders wenn man zu viel zu Fuß unterwegs ist und die Überlastung zuschlägt. Da erweist sich das individuelle Coaching 1:1 als besonders geeignet, um die angemessene Belastung zu bestimmen.

Die Angst vor der Lang- und Kurzhantel sowie die Unsicherheit beim Umgang mit ihnen verfolgen mich nun schon seit Jahren. Kein Wunder, wenn man bedenkt, wie die Medien uns mit einer Flut von Warnungen und potenziellen Fehlern bombardieren, die uns leicht zu einer Verletzung führen können. Die Unsicherheit ist durchaus nachvollziehbar. Daher ist Techniktraining der Turbo, um Sicherheit zu tanken und richtig durchzustarten.

Den Jahren mit mir mehr leben Geben

Personal Training und online coaching

Ich biete ein individuelles 1:1-Coaching für Personen an, die Schwierigkeiten haben, sich selbst zu motivieren, wenig Zeit zur Verfügung steht, keine Erfahrung besitzen und/oder unter Schmerzen leiden und nicht wissen, wie sie effektiv trainieren sollen, um in kurzer Trainingszeit optimale Ergebnisse zu erzielen. Jedes Training wird individuell auf die Bedürfnisse des Kunden abgestimmt.

Was umfasst das Training?

Du erlernst bei mir nicht nur den sicheren Umgang mit der Langhantel und/oder Kurzhantel, sondern ebenso die für dich geeignete Technik.

Analyse von Bewegung und Technik

Fehler treten unvermeidlich auf und lassen sich häufig durch geringfügige Anpassungen der Position korrigieren. Durch meine jahrelange Erfahrung im Krafttraining erkennen wir im Nu die kleinen Stolpersteine, die Schmerzen erzeugen, und fegen sie aus dem Weg. Durch regelmäßige Technik-Checks und Analysen der Ausführung pimpen wir gemeinsam dein Training – smarter, effizienter und sicherer!

Trainingsplanung und Betreuung

Einen Plan zu schmieden? Heute geht das im Handumdrehen mit Chat GPT – und wer weiß, vielleicht klappts ja auch mit dem Erfolg!

Aber hey, nicht jeder Plan oder jede Übung ist wie maßgeschneidert für dich – da mischen sich so einige Faktoren: deine bisherigen Erfahrungen, deine Technik, mögliche körperliche Bremser und Verletzungen und so weiter. Das sind all diese Sachen, die die KI einfach nicht auf dem Schirm hat. Ein guter Plan lässt sich nicht binnen kurzer Zeit erstellen, das muss ich offen zugeben, da es Zeit erfordert, um die Reaktion auf spezifische Übungen oder Belastungen zu beobachten. An diesem Punkt gewinnt die Betreuung an Bedeutung.

Meine Pläne werden wöchentlich überarbeitet und nach etwa sechs Wochen vollständig neu aktualisiert, um kontinuierlich neue Reize zu setzen und individuelle Anpassungen vorzunehmen.

Durch individuelles Coaching, Techniktraining und maßgeschneiderte Trainingspläne hauchen wir deinem Leben nicht nur mehr Jahre ein, sondern auch mehr Leben – denn gibt es etwas Befriedigenderes, als schmerzfrei und mit voller Kraft durch die Welt zu schreiten?

Was sagen eigentlich meine Kunden?

"Rocky hat mir enorm geholfen, nach einer Sportverletzung die verloren Muskelkraft und Stabilität wieder aufzubauen. Dank Rockys zielgerichteten Trainings und Coachings habe ich meine Form nicht nur zurück: Ich hab mich derbe gesteigert. Einfach Top"

Christian R.​

"Du hast mich von meinem Schulterschmerz, dank hervorragender Planung und Anleitung, befreit... und das nur online und als ich mir bei der Arbeit den Rücken „verhunz" hatte... gab es erneut, auf den Punkt Übungen! Danke für deine schnelle und unkomplizierte Expertise und Unterstützung"

Martin aus Berlin

"5 Sterne sind noch zu wenig. Mit Sebastians Unterstützung habe ich 20 Kilo abgenommen, konnte meinen ersten Halbmarathon finishen und habe ganz nebenbei jede Woche ein tolles Training mit viel Fachkenntnis und noch mehr Humor. Einfach klasse!"

Julian K.

"Hi Rocky. Ich wollte Dir noch ein kurzes Feedback zum intensiven 2-monatigen Training für meinen Skiurlaub mit Dir geben. Du hast meine Schwäche wie zb in den Knien, trotz lediglich dem virtuellen Training, absolut erkannt und mit mir aufgebaut. Ich hab mich fitter gefühlt und die Übungen gingen immer leichter. Das wir wirklich vorwiegend für den Aufbau der Muskulatur zum Skifahren gearbeitet haben, hat sich dann im Urlaub soooo bemerkbar gemacht und hat mir extrem geholfen. Man merkt einfach das Du Deiner Leidenschaft als Trainer nachgehst und in dieser auch noch verdammt gut bist!

Danke!!"

Jenny W.

Thats me Rocky

Hey, ich bin Rocky, als Steppke auf dem Dorf in Mecklenburg-Vorpommern groß geworden mit dem Ziel, das Leben nicht immer zu ernst zu nehmen.

Ich bin 2006, so wie der Zufall es wollte, zum Krafttraining gekommen, weil ich durch meine damalige Ausbildung als Bäcker echt starke Rückenschmerzen hatte und irgendwas tun musste. Der Schmerz ging, aber die Liebe zum Training ist geblieben.

Während meiner Zeit bei der Bundeswehr habe ich meine Lizenzen gemacht, vom DSA-Prüfer bis hin zur A-Lizenz und zur Personal-Trainer-Lizenz.

Als normaler Fitnesstrainer habe ich meine ersten Erfahrungen gemacht, denn Lizenzen bringen dir nichts, wenn du noch nie mit Menschen gearbeitet hast.

Seit 2014 bin ich als Personal-Trainer unterwegs und versuche mich regelmäßig weiterzubilden, weil ich den Menschen nicht nur mehr Leben geben möchte, sondern weil auch Stillstand der Tod jedes Schwimmers ist.

Kontakt:

Telefonnummer:

017680268219

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sebastianroquette@gmail.com

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Alter Teichweg 11-13

22081 Hamburg